Топ-5 витаминов для осени: защита иммунитета

Осенью особенно важно заботиться о своём здоровье, ведь в этот период организм подвергается различным испытаниям: недостаток солнечного света, снижение иммунитета, сезонные депрессии. В этот период рекомендуется принимать витамины, чтобы укрепить защитные функции организма и предотвратить простудные заболевания.

 ТОП-5 витаминов, необходимых осенью 

 Витамин С (аскорбиновая кислота) — главный защитник иммунной системы, препятствует проникновению инфекций и участвует в обменных процессах организма. Содержится в цитрусовых, киви, ананасах, яблоках, манго, капусте, перце, чесноке, черемше, петрушке, щавеле, отваре шиповника.

 Витамин А (ретинол) — важный антиинфекционный витамин, отвечает за состояние кожи, зрение, защищает слизистые оболочки и нормализует гормональный фон. Содержится в клюкве, моркови, печени, яичном желтке, сливочном масле, овощах красного цвета (редис, томаты, перец).

 Витамин Е (токоферол) — обладает противовоспалительными, антитромбоцитными и сосудорасширяющими свойствами, защищает клетки организма от преждевременного старения, поддерживает эластичность кожи и улучшает её структуру. Содержится в растительных маслах (оливковое, подсолнечное, льняное, соевое, кукурузное, тыквенное), орехах, гречке, печени, спарже, ростках цельнозерновых злаков.

 Витамин D — необходим для усвоения кальция, здоровья зубов и костей, нормальной работы щитовидной железы, сосудов и сердца, мышечного тонуса и иммунитета. Также важен для свёртываемости крови и защитных оболочек, окружающих нервы. Содержится в морской рыбе жирных сортов, печени трески и тунца.

 Витамины группы В — нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают работу кишечника, состояние кожи, поддерживают эмоциональное здоровье, участвуют в росте клеток, энергообмене и работе мышц, укрепляют иммунитет. Содержатся в различных продуктах, включая овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты и зерновые.

 Отдельно хочется отметить мультивитаминные комплексы, содержащие различные витамины, особенно полезны в начале осени, когда организм испытывает стресс из-за смены погоды и сокращения светового дня. Они помогают укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость, улучшить настроение и самочувствие.

 Помимо приёма витаминов, для поддержания организма осенью можно следовать этим советам:

 1. Ешьте сезонные фрукты и овощи, такие как яблоки, брокколи и тыква;

 2. Отдыхайте больше, чтобы снизить риск простуды и вирусов;

 3. Выходите на улицу и проводите время на свежем воздухе, чтобы улучшить настроение и мышление;

 4. Будьте активны в течение дня.

 В заключение хочется отметить, что осень — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке. Приём витаминов поможет укрепить иммунитет, защитить нас от простудных заболеваний и улучшить общее самочувствие.

 БАД. Не является лекарством. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.